今日は5000mのレースがあった。2024年初のレース。天気は朝雨が降ったみたいだが、夕方頃はくもりで、地面は乾いていて、よかった。気温は8度とそこそこ寒い。
ベストは出せなかったけど、悪くない走りができた。17:15。3800m地点まではベストだったんだけど、そこからはひどく、残り400mは1:27もかかってしまった。目標16:40のペーサーについていって、2600-2800mあたりくらいから離されたと思う。3000mくらいまではほぼ目標通りできたけど。
もう少しだったのかもしれない。これを次は4000m地点までベストとかできたら5000mまであとちょっと。それにしても最後まで走れたからよかった。早く終わってくれと思いつつも走れた。次につながりそうだ。
継続していれば、こういうときもあるかもしれない。今回は悔しいが、続けていけばまたベスト出せるかもしれない。自分ができそうな練習をしていきたい。
知らない方だけど、応援してくれてすごい力になった。ありがたい。
今日は2024年に入り、初めて走った。砂トラックにて自主練習。一昨日に20km以上走り、ダメージがきて、足は万全とは言えなかったけど、うまく走れた。
メニューはまず1000m×4。1000mは3:20だと5月からずっとやってきているため、3:19以下でやれるところまでやった。結果は、3:15 3:15 3:17 3:20だった。レストは200mゆっくりウォーク。3本目まではよくできて、4本目はなんとか3:20に抑えたという感じで悪くなかった。200mで36、37秒くらいで走れると、3:20切るにはあとの200m×4（800m）はそれぞれ40秒かかってもいいからうまくいくと感じた。
次は400m×4。レストはまた200m歩き。200m40秒（1k3:20ペース）切りが楽に思えるように、200m36-38秒あたりを意識した。結果は1:16、1:14、1:15、1:14。1000mよりはだいぶ楽に感じた。
足は速く走ると麻痺するのか、逆に痛みを感じにくくなったりする。終わった後にくるけど。ゆっくり走ると逆に痛かったり。先週もほぼ同じ練習をした。何度もやって、スピードつけていけたらいいな。
今年も走っていきたい。
やはり去年に引き続き5000mの記録を伸ばすのが一番の目標である。今は16:56がベストで、16:20（1k3:16）くらいを1年かけて切れたらいいなあ、と思う。現時点では、個人練習だと、1k3:15-20とかなため、中々遠い記録のようにも見えるが、もし次のレースでまたベスト更新できたら、違った考えができると思う。10kmの記録も5000mが伸びれば、伸びてくれると思う。逆に5000mが伸び悩んだら、1500mとか3000mのレースに出たい。ハーフマラソンも2月のに申し込んだ。5年ぶり以上だ。色んな距離を走っていきたい。
今年はよく走った。他の人から見ればそうでもないかもしれないが、自分の中では今までで一番走れた。週4は最低走った。走行距離的にはフルマラソンの練習ではないので、そんなでもない。レースにもよく出た。6月を除き、毎月出た。全部で13レース。5000mがメインで6回、10kが5回、3000m、1500mがそれぞれ1回だ。色々な距離のレースに出ることにより、飽きにくくなったり、この距離だったら、このくらいのペースで走れるのだ、というのが把握できてよかった。ベスト更新がよくできて、楽しかった。まだそんなに速くないからかもしれないけど。ベストは正式タイムだと、
10km 34:53（埼玉県久喜市 12月）、
5000m 16:56（渋谷区 10月）、
3000m 9:55（渋谷区 11月）、
1500m 4:44（渋谷区 8月）
だった。5000mは今年初めてレースに出て、1月は18:28だったから、そこからうまく伸ばせたと思う。あんまりやってない1500mとか3000mはまだまだ更新の余地がある気がする。
今日は2023年最後のレースに出てきた。去年と同じく、久喜市の10kレース。とても寒く、4度だった（去年は11度あった）。太陽は出てくれなかった。でも走り始めると温かくなり、風はほぼなく、ペーサーもおり、コースはフラットで河川敷だとトラックみたくカーブはなく、走りやすかった。34分54秒のベストを出せた。去年は39分50秒だったので一年で約5分縮められた。
11月の宇都宮10kで36分台を初めて出せて、今日は1k3:30のペースメーカーがいるということで、無茶をしてそれについていこうと思っていた。1k3:30だと6kまでが最高なので、7kまでついていけたら、上出来かな、と考えていた。
びっくりしたのは、1k3:30のペースメーカーが川内優輝さんだった。だからモチベーションはすごい高かったし、うれしかった。
レース展開は5kまで（17:30）は、ベストが17分切れるので、いけるだろうと思い、順調についていけて、6kくらいにペースと足が合ってきた感覚はあり、そこで川内さんを少し抜かせた。といっても、ほんの数秒。7kくらいまではわりとうまくいったが、そこからはほんとうきつくて、粘りの走りになった。後ろに川内さんがいるから頑張れたというのはすごいある。なんとか抜かされないようにビクビクしつつ走った。後ろを振り返らないでやった。もし距離があったら、少し緩めたりとかしてしまいそうだし。といっても、折り返しコースなのでランナーの川内さんへの声援の応答で、ああ近いな、とかわかるんだけど。ちゃんと返す方だから。みんなラストは速いので、何人かには抜かされるのだが、サンタ帽被ったオレンジ色の服を着た川内さんには抜かされず、よかった。後ろは見ず、時計で平均ラップ3:30あたりのペースであるのを確認し、抜かしてきた前の人についていくと速く走れるので、離れないようになるべくついていった。9kあたりはほんとうきつく、川内さんに一度抜かされたか？でも、黄色いゴールが大きくて、けっこう離れてても見えてくれたおかげで、最後の力を振り絞ってゴールできた。
いつかはペーサーではなく真剣に、川内さんと勝負してみたいな。来年もし今年みたく5分縮められて、29分台で走れたらいい勝負になる可能性はあるか。といっても、そんなに速くなるのは難しいだろうけど。でも再来年は分からないか。気長にやっていきたい。
うまくレースに直結したと思う練習を振り返ると、2週間前の日曜日の1k3:30で3k 2k 2kは良かったし、その週の練習会で1k3:30で6kまでいけたのも良かった。先週の練習会でペースを1k3:35まで落とし、8kまでやれたのもすごい大きかった。いい練習ができるとレースにもつながるので、楽しい。またやりたい。
参加賞で商品券をもらえたので、帰りは去年と同じ花屋で花を買った。今年最後のレースもとても良かった。
