足立区 3000m レースに出た

今日は足立区にて3000mレースがあった。結果は9:33とベスト更新できた（今までのベストは9:38）。うれしい。3000mで5秒は大きい。今日は雨は止んでくれて、風も少なく、少し蒸していたが、23度と涼しさは出てきて走りやすかった。

レース展開はよかった。人数は少なかったし、9:30のペーサーについたのは自分一人で、うまくつけた。1000m通過は3:09、2000m通過でペーサーが少し減速して、3:13くらい、2000m通過6:23、そこから少し上げれて、ラストスパート少しできて、9:33出せた。9:40と9:30のペーサーがいて、迷ったけど、挑戦して、 9:30にしてよかった。2000mあたりでもそんなに疲れておらず、k3:10がそこまで速いと思わなくて、よかった。　

この頃は練習はスピード系はうまくできているように思う。1000mはインターバル3:10で何度かできるようになってきた。1000m×3　3:10というのも、8.26にできた。少しずつ400m 1:16に慣れてきてはいるか。今までやってきた3:15-20あたりにも余裕を持たせる意味でも、とてもいい練習だと思う。あとは、k3:24で5000m以上も入れている。まだまだ3:10で2000mというのはできていないけど。今はインターバルはうまくいっているが、ロングジョグは腹痛起きがちだし、k3:40あたりのハーフマラソンくらいのは、暑さのためもあるのか、調子はまだまだだなと思う。もう少し涼しくなると、走りやすくなるのだろうか。

今後は3000mまたベスト更新できたらいいなと思うし、今日のは何より5000m 16分切りにつながる走りができた。16分は1000m 3:12だから、3000m 9:36でいいわけで、今日はそれより少し速く走れた。まだまだ速くなれる。

夏のランニング

今日はだいぶ涼しかった。8km走をやり、1k3:31平均でできた。今日はいいのだが、この頃は暑くて、ペースが自然と落ちてしまうし、あまりうまくいかないな、という感じはしている。でもやはり走るのは好きだからやっている。

7月は2本レースに出た。

結果

3000m 9:42

5000m 16:28

練習のわりにはうまく走れた、とは思うけど、6月までに比べて、少しダウンしている。

8月はまだ1本だが、一昨日出てきた。1500mを走る。4:38で、4秒ベスト更新できた。うれしかった。暑いけど、短い距離なら、わりと走れるなという感じはあった。

去年もそうだが、今年も短い距離で速いペースを中心に暑いときはやっていきたいなと思う。6月くらいまでうまくやれていた、閾値（ハーフマラソン）くらいのペースで10km以上とかは、今はあまりうまくいっていない。1kmあたり5-10秒くらい遅いか。ジョグやロングジョグも、ペースにしてはそんなに速くはないと思っても、暑さなのか、後半の方はなかなか負荷かかる気はしている。やれることをしっかりやっていきたいと思う。伸ばせるところを伸ばしたい。

2026. 6.24 自主練習 ショートインターバル

たまには練習記録を書いていきたい。

今日はトラックで自主練習をした。先週土曜日5000mは16:15（1k3:15平均）のため、今日はそれ以下で1000m走る練習をした。朝だからそこそこ涼しめで、風は少なくとても走りやすかった。

結果

1000m×5

3:14 3:12 3:12 3:11 3:13　つなぎはジョグ200m

400mゆっくりジョグ

2000m 6:39

それぞれ悪くない走りはできた。一本目は3:14と少し遅かったが、2、3本目以降、スピード出せてよかった。3-4本で終わりでもよかったが、もう少しいけそうではあったため、きつさは出てきたが、5本やれた。インターバルはガーミンのグラフ見ると、浮き沈みはあり、もう少し揃えられるといいなと思う。とくに400m-800mくらいは少し落ちてしまう。最初と最後はスピード出す気になるけども。

この頃はスタミナ鍛えるために、長い距離のあとに短い距離持ってくることばかりだが、今日は1000mをメインにやった。でも最後は耐える練習もしたく、少し落として、k3:20で2000mできたのはよかった。余裕はなかったが、1000mよりも少し遅めだから、粘れた。

もっと何度もやって、時計見ずとも、自然にk3:12くらい出せるといいな。1k3:20なかなか切れなかったころも何度もやって、できるようになったし、やはり反復して、体で覚えるのみだと思う。5000m 15分台、まずは16分一桁狙いたい。何度も練習していこうと思う。

6.20 世田谷区 5000mのレース 走った

6.20 日曜日は世田谷区で5000mのレースがあり出てきた。結果は16:15　1k3:15でセカンドベスト。5.31のは16:14だったから、今回も安定して走れた。

日曜日は雨がそこそこ降っていて、スピード出るシューズは練習で使う競技場だと滑って使えないため、もう一足用意していたけど、世田谷のはいいタータンで、滑りはほぼなくて、履けてよかった。

レース展開は悪くなかった。今回は16:15のペーサーはいなくて、16:20のについていった。練習で一人でも16:40切れたのが大きいのか、前回よりは余裕度あって走れた。3000m通過にしても、ペーサーの後ろだと一人でやるときよりはよっぽど疲れ感じにくかった。4000mくらいから、ペーサーの前に出てみたけど、疲れ出てきた。でも、一人でそこまで落ちずに走れて、次につながるといいな。雨降ってたおかげで、日差しガンガンよりは涼しさはあってよかった。でも、ナイターで雨なく靴のグリップ発揮できれば、もっといくかもしれない。

前回の5000m 5.31からは、スピードよりスタミナ鍛える練習ばかりしているなあと思う。次は7月、もう少しスピード鍛える1000mや400mのインターバル入れていきたい。安定して16:20切れてるし、15分台もけっこう近づいてきたかもしれないが、まずは16分一ケタを目指したい。1k3:14-10くらいに慣れる練習をいっぱいしていきたい。

6.6 渋谷区 3000mのレース

土曜日は渋谷区の3000mのレースがあり、9:38とベスト更新（今までは9:43がベスト）できたのはよかった。ベスト更新できたし、5000mにもつながる走りはできたと思う。暑さはあったけど、風はそんなになかった。

レース展開は良くなかった。9:40のペーサーに付くつもりで走ったが、最初の方からスロースタートになってしまい、1000mは3:16かかり、そこから、付いていけず、なかなか、距離は縮められず、ラスト300くらいでやっと追いつけた感じだ。やはり速いペースでやる練習の不足が原因なのだろう。1k3:12以下の。もっと何本もやって、体で覚えていきたい。なんか、今どのくらいで走っているのか、というのが、わからなかった。やはり長めの閾値走とかは入れていて、安定感はあるのだけど、スピードがまだまだかな。もっと1000m 3:12以下でやる練習をしたり、3000m、1500mなどの短い距離のレースを走る回数を増やしていきたい。