今日はだいぶ涼しかった。8km走をやり、1k3:31平均でできた。今日はいいのだが、この頃は暑くて、ペースが自然と落ちてしまうし、あまりうまくいかないな、という感じはしている。でもやはり走るのは好きだからやっている。
7月は2本レースに出た。
結果
3000m 9:42
5000m 16:28
練習のわりにはうまく走れた、とは思うけど、6月までに比べて、少しダウンしている。
8月はまだ1本だが、一昨日出てきた。1500mを走る。4:38で、4秒ベスト更新できた。うれしかった。暑いけど、短い距離なら、わりと走れるなという感じはあった。
去年もそうだが、今年も短い距離で速いペースを中心に暑いときはやっていきたいなと思う。6月くらいまでうまくやれていた、閾値（ハーフマラソン）くらいのペースで10km以上とかは、今はあまりうまくいっていない。1kmあたり5-10秒くらい遅いか。ジョグやロングジョグも、ペースにしてはそんなに速くはないと思っても、暑さなのか、後半の方はなかなか負荷かかる気はしている。やれることをしっかりやっていきたいと思う。伸ばせるところを伸ばしたい。
たまには練習記録を書いていきたい。
今日はトラックで自主練習をした。先週土曜日5000mは16:15（1k3:15平均）のため、今日はそれ以下で1000m走る練習をした。朝だからそこそこ涼しめで、風は少なくとても走りやすかった。
結果
1000m×5
3:14 3:12 3:12 3:11 3:13 つなぎはジョグ200m
400mゆっくりジョグ
2000m 6:39
それぞれ悪くない走りはできた。一本目は3:14と少し遅かったが、2、3本目以降、スピード出せてよかった。3-4本で終わりでもよかったが、もう少しいけそうではあったため、きつさは出てきたが、5本やれた。インターバルはガーミンのグラフ見ると、浮き沈みはあり、もう少し揃えられるといいなと思う。とくに400m-800mくらいは少し落ちてしまう。最初と最後はスピード出す気になるけども。
この頃はスタミナ鍛えるために、長い距離のあとに短い距離持ってくることばかりだが、今日は1000mをメインにやった。でも最後は耐える練習もしたく、少し落として、k3:20で2000mできたのはよかった。余裕はなかったが、1000mよりも少し遅めだから、粘れた。
もっと何度もやって、時計見ずとも、自然にk3:12くらい出せるといいな。1k3:20なかなか切れなかったころも何度もやって、できるようになったし、やはり反復して、体で覚えるのみだと思う。5000m 15分台、まずは16分一桁狙いたい。何度も練習していこうと思う。
6.20 日曜日は世田谷区で5000mのレースがあり出てきた。結果は16:15 1k3:15でセカンドベスト。5.31のは16:14だったから、今回も安定して走れた。
日曜日は雨がそこそこ降っていて、スピード出るシューズは練習で使う競技場だと滑って使えないため、もう一足用意していたけど、世田谷のはいいタータンで、滑りはほぼなくて、履けてよかった。
レース展開は悪くなかった。今回は16:15のペーサーはいなくて、16:20のについていった。練習で一人でも16:40切れたのが大きいのか、前回よりは余裕度あって走れた。3000m通過にしても、ペーサーの後ろだと一人でやるときよりはよっぽど疲れ感じにくかった。4000mくらいから、ペーサーの前に出てみたけど、疲れ出てきた。でも、一人でそこまで落ちずに走れて、次につながるといいな。雨降ってたおかげで、日差しガンガンよりは涼しさはあってよかった。でも、ナイターで雨なく靴のグリップ発揮できれば、もっといくかもしれない。
前回の5000m 5.31からは、スピードよりスタミナ鍛える練習ばかりしているなあと思う。次は7月、もう少しスピード鍛える1000mや400mのインターバル入れていきたい。安定して16:20切れてるし、15分台もけっこう近づいてきたかもしれないが、まずは16分一ケタを目指したい。1k3:14-10くらいに慣れる練習をいっぱいしていきたい。
土曜日は渋谷区の3000mのレースがあり、9:38とベスト更新（今までは9:43がベスト）できたのはよかった。ベスト更新できたし、5000mにもつながる走りはできたと思う。暑さはあったけど、風はそんなになかった。
レース展開は良くなかった。9:40のペーサーに付くつもりで走ったが、最初の方からスロースタートになってしまい、1000mは3:16かかり、そこから、付いていけず、なかなか、距離は縮められず、ラスト300くらいでやっと追いつけた感じだ。やはり速いペースでやる練習の不足が原因なのだろう。1k3:12以下の。もっと何本もやって、体で覚えていきたい。なんか、今どのくらいで走っているのか、というのが、わからなかった。やはり長めの閾値走とかは入れていて、安定感はあるのだけど、スピードがまだまだかな。もっと1000m 3:12以下でやる練習をしたり、3000m、1500mなどの短い距離のレースを走る回数を増やしていきたい。
昨日は5000mのレースが渋谷区であり、走ってきた。渋谷区のトラックレースは久しぶりだ。結果は16:14とベストを10秒くらい更新できてよかった。風はそんなになく、ナイターのため、暑さはそんなになかった。
レース展開
前回、前々回は16:24だったため、また16:30のペーサーにつこうか、16:15についてチャレンジしてみるか、迷ったけど、風は少ないし、16:15でやってみることにした。後方に位置した。けっこういつも通りか。抜かすのは体力使うが、後ろから蹴られないのはいいかもしれない。3000mで9:46。ベストは9:43のため、もっときつくなると思ったが、そこまででもなく。ペーサー信じて、時計見ないで前向いて走れたのはよかったのかもしれない。3000mくらいから前で落ちる人がいて、それを抜かすのは体力使った。4000m通過も疲れてはいるが、まだまだ動く感じ。ラスト2周くらいはきつさはあったけど、何とかいけた。ラストスパートは無いようなものだった。5000mはそんなに長くないし、今の暑い時期、10kmやハーフよりもあと少しだと思えて、踏ん張りが効くと思った。
感想
やはり風少なく、ナイターなのが良かったのか。前回、5.16の5000mは16:24で、そのときは余裕度少しあったため、今回はいけそうな感じはしていた。練習はそんなにでもないが、スピードは5000m 16:15の1k3:15を意識して少しはやれた。2000mも一人で6:29でできたのは大きい。15分台も少しは見えてきたか。でも、まだまだ早いと思うし、1000m単発なら3:10くらいは出さないと厳しいかな。あとは、近いくらいの6:40 2000mを何本もできるようにやりたい。焦らず、また16:15狙えるようにやっていきたい。
最終練習は風強い中ではあるが、3000m 一人で9:53かかってしまい、昨日のもついていけなくなるとは思っていたけど、ついていけてよかった。まだまだ速くなれるはず。
